身體運作都需要能量，
我們身體的四肢能動、
心臟能跳、大腦能思考、能生長發育、能繁衍後代，沒有能量也是不行的。
而我們的日常生活飲食中
都可以接觸到這三大營養素
（碳水、油脂、蛋白質），
經過重重化學反應，
最後產生能量及熱量，提
供我們的身體使用。
每個人所需要的能量也會因為生活、
運動、體態目標..等等，都會不同，
所以會需要一個參考值，
就是大家常聽到的TDEE( Total Daily Energy Expenditure)。
那TDEE
就是你一整天所消耗掉的熱量，
也就是維持體重的熱量。
(TDEE所考量的因素有很多，包括性別、基因、年齡、活動消耗等等)
(一)靜息代謝率計算公式
男性=﹝ 10x體重(kg) ﹞ + ﹝ 6.25x身高(cm) ﹞ - ﹝ 5x年齡 ﹞ +5
女性=﹝ 10x體重(kg) ﹞ + ﹝ 6.25x身高(cm) ﹞ - ﹝ 5x年齡 ﹞ -161
EX.小明80kg，180cm, 30歲
﹝10X80 ﹞+﹝6.25X180 ﹞-﹝5X30 ﹞+5=1780
活動水準
EX.小明每周3次全身阻力訓練，每次45分鐘
活動量=輕度-中等(活動量選2者)
1780X1.375=2447.5
1780X1.55=2759
所以小明的身體能量需求在2447.5 ~ 2759之間
TDEE計算是一個參考值
身體遠比我們想的更複雜，
能量系統並不會只是單純的數學公式。
每日不同的活動量、食物、營養、個人的消化
或外食時看不見添加物，
也會影響我們真正攝入的熱量。
在眾多不可控的因素中，
控制我們可以參考的部分，
觀察自己身體的變化，進行在修正!
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知道了TDEE下個章節會講什麼狀態會需要TDEE，
期待下次再見
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