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肌肉代償?

代償是身體裡一種保護機制，

身體有部分肌肉無法正常運作，

會由其他的肌肉，

「暫時性」的幫助運作。

在再詳細一點

當生活的習慣、運動表現、

工作型態、情緒壓力..等等，

所產生相對的身體變化。

過度代償，常見的

肩頸腰部的緊繃、

運動後的緊繃、

肌腱炎...等等。

 

代償的產生?

1.肌肉力量不足

2.姿勢錯誤

3.訓練力竭

4.關節活動度不佳

5.柔軟度不佳

6.動作不熟悉

7.不自主的肌肉緊繃

8.動作順序異常

9.有壓痛點或是激痛點

10身體傷害引起

...等等。

 

避免改善代償?

1.學會用正確的動作模式

在不熟悉德運動及訓練，

最好是有專業人員協助，

平常可以多加練習各個關節排列、

不同肌群出力的感受。

2.輕重量

輕重量把感受度

抓到後再慢慢加重，

這樣在加重時才不會過度代償

3.好的身體本體覺

感受出身體各關節的排列，

甚至不同肌群的出力、

筋膜的張力，

意識地去注意身體的姿勢

 

以上是簡單的分享，

當然還有許多的代償產生及改善，

最主要的是察覺身體找到方法。

 

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