有氧及能量來源
一般能量來源(運動所消耗的能量)
主要為糖以及脂肪
能量來源的選擇
由運動強度來決定，
運動強度低主要是燃燒脂肪，
但也因為由於強度低，
卡路里消耗相對很慢。
所以有氧的心率
大多在50%~80％最大心率，
因為目的的不同然而
控制的%數相對也不同。
有氧減脂肪心率計算
220-年齡=最大心率
減脂心率:
中低強度最大心率60%~最大心率80%
舉例:小明26歲，
最大心率就是194
194x0.6~0.8=
燃脂心率116.4~155.2
有氧的好處
1.長出新的微血管
2.能強化心臟血管機能，
提高心跳效率
3.提升線粒體數量
4.提高呼吸效率，
強化呼吸器官功能
5.體態優美身材更勻稱
6.有效紓解壓力，
預防治療憂鬱症狀
7.提升燃燒脂肪的酵素
8.提升肌肉對腎上腺素的敏感度
(轉至YOUTUBE CYFIT兆佑)
有氧運動會不會掉肌肉？｜增肌系列 EP55
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