前面的2篇文章有分享
[增肌減脂]都說TDEE很重要，但要如何融入生活達到我要的減脂?
瘦身減脂增肌 TDEE是什麼?怎麼計算?
那為什麼上面要先知道呢!
首先算出自己的TDEE後，
要去進行測試自己的身體狀況。
測試後再做修正
在做執行有關於
要增肌還是減脂的目標。
可以先以TDEE+100為開始!
一樣根據身體的變化去慢慢增加
我相信大家一定都知道這個原理!
提供能源、破壞肌肉、修復再增加
增肌的速度是緩慢的，
吃得再多訓練強度
也要隨之去取得平衡。
避免身上的脂肪堆積更多更快
1.保持蛋白質分解及合成的平衡
3~4小時攝取攝取
每份20~40g的蛋白質
身體在每日每夜的運行下，
在身體複雜的系統裡應盡可能避免分解肌肉。
2.蛋白質攝取
增肌每公斤體重>2-2.2g
PS.更多的蛋白質並不會更好
多餘的易形成脂肪堆積在身體，
也會影響其他能量(碳、油脂)攝取
3.碳水攝取
4.5-7g/每公斤
訓前:40-50g碳水+20-30g蛋白質
訓後:1.0-1.2g碳水+每公斤0.5g蛋白
快速消化的為主
4.攝取健康的油脂
攝取足夠的必需脂肪酸
Omega3:Omega6
@926edjkn
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下個章節減脂的注意事項:熱量飲食
期待下次再見
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