Meganqiu

 

都說TDEE很重要，但要如何融入生活達到我要的減脂?

 

在上一篇有和大家分享如何算TDEE，

也有簡單的解釋TDEE的意思!

那在完全沒有認知之下，

是不是算出這些數字後，

讓你不知所措了?
(暫時撇出赤字的東西，之後文章會分享給大家)

 

 

上篇文章說到

TDEE是維持體重的熱量，

那TDEE最後呈現的就是數字，

相對也代表我們要把

生活上的飲食具體化。怎麼具體化?

拿秤子量每樣食物?

使用紀錄卡路里的APP?
就先講這兩個!

我相信有經歷過的就知道

這是需要多麼的自律及持之以恆。
 

TDEE的確是一個非常好用的方法，

在要完成目標的過程

是非常的有邏輯且可控的，

但對於沒有這些習慣的人，

就會擔心無法長久~

 

減肥我相信都是許多人的課題，

首先我們先專注每次在飲食的當下

1.在自己的飲食當中

你是否會暴飲暴食?

吃得越快，吃得越多，

身體在我們飲食當下，不會你當下吃了而立即達到滿足感。

身體反應吃下肚後的滿足是需要時間的!

有沒有經歷吃完飯後過了一段時間，

肚子就像灌水一樣的超級飽?

 

2.在飲食當中是否會

習慣吃著東西配著螢幕?

這是一個蠻可怕的壞習慣，

時常讓我們因為太專注劇情

無法好好的體會當下吃的美食以外，

飲食過量的機會就會提高很多

 

3.我們都有著一個很好的觀念

「桌上的食物就是要吃乾淨不可以剩」

已經吃飽了但是桌上還有未吃完的食物，

你是否有很勉強的塞在自己的肚子裡?

外食吃不下就外帶、自煮吃不完其他餐吃...等

不浪費的方法有很多，避免讓自己把它硬塞在肚子裡

 

4.把自己喜歡的食物帶入生活

減肥並不是只有原生食物及水煮，

健康的食物?垃圾的食物?加工食品?

其實很多時候會讓我們胖的原因是份量過多，

可不可以吃甜食?

其實喜歡吃甜食的人很多

但過量的人也很多

我很少碰加工食品!

脫脂牛奶也是人工加工過的。

其實我們真正能做的是在

各種食物的選擇及份量的拿捏!

當我想吃蛋糕

奶油蛋糕vs起司蛋糕?

當我想吃麵食

白麵vs義大利麵?

當我想吃肉

雞肉vs五花肉?

選擇沒有對錯，

而是吃的目的和要獲取什麼~

 

 

察覺自己的飲食

喜愛的食物有哪些?

可以接受的簡單食物?

ex.2餐都吃比較原生但

不完全額外搭配個小份量的甜點

觀察自己的生活習慣

ex.我很愛吃消夜，

那我可以把每餐的份量控制一下，

讓我有剩下的量吃消夜

ex.我晚上有聚餐，

今天2餐會吃但要來控制一下食物選擇，

確保是健康的方式

改變飲食的方式

ex.少量多餐or搭配作息調整進食時間

專注飲食的過程

放下會影響飲食的各種因素，

好好認真的看自己在吃些什麼(細嚼慢嚥)

 

小建議如果再開始不想要壓力這麼大

可以先從我的餐盤my plate開始(出處)

 

 

https://lin.ee/FMAnOSH  

 

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